Komentarze do Sylwester Szwajca

Skomentuj Lekcja: Trening Kondycyjny nr 3, którego autorem jest datiusz.madeja

datiusz.madeja — Mon, 15 Jun 2026 17:52:40 +0000

3×1,5minuty później już tylko po 1 minucie ale za to 5x1min

Skomentuj Wspólny trening – tydzień 1 – dzień 1, którego autorem jest anna_zabczak

anna_zabczak — Fri, 15 May 2026 18:02:53 +0000

15.05.26

Skomentuj TRENING GŁÓWNY – Plank na piłce, którego autorem jest daria.pawelczyk

daria.pawelczyk — Fri, 01 May 2026 15:36:14 +0000

Trening:
1A. Przysiad zakroczny- 3 serie po 8 (rip 3) – podłożyć sobie coś pod kolano i schodzić do samej ziemi

1B. Naprzemiennie wyciskanie nad głowę – 3 serie po 8 (rip 3)

PRZERWA 90 SEK.

2A. Przyciąganie piłki leżąc na plecach – 3 serie po 10 (rip 3) – wypchnij biodro do prostej linii

2B. Wiosłowanie w podporze o ławkę – 3 serie po 8 (rip 3) – napięty brzuch i ciało w jednej linii

PRZERWA 90 SEK.

3A. Podpór bokiem na kolanie + unoszenie nogi – 3 serie po 10 (rip 3)

3B. Krzesełko z obciążeniem – 3 serie po 45sek. (rip 3)

3C. Plank na piłce – 3 serie 30 sek. (rip 3)

PRZERWA 90 SEK.

Skomentuj ROZGRZEWKA – Krzesełko, którego autorem jest daria.pawelczyk

daria.pawelczyk — Thu, 30 Apr 2026 14:05:31 +0000

Rozgrzewka:
1. Glute bridge na skrzyni 60s (30 s strona)
2. Izo pallof press 60s (30 s strona)
3. Podpór bokiem na kolanie 60s (30s strona)
4. Rozciąganie gumy 12x
5. Krzesełko 30 s

Skomentuj AKTYWACJA – Rzuty piłką o ziemie, którego autorem jest daria.pawelczyk

daria.pawelczyk — Thu, 30 Apr 2026 14:02:35 +0000

Rozgrzewka aktywacja:
1. Izo wykrok + tupanie – 2 serie x 10
2. Rzut piłką o ziemię (5-8kg) – 2 serie x 8

Skomentuj Rozgrzewka, którego autorem jest daria.pawelczyk

daria.pawelczyk — Thu, 30 Apr 2026 10:32:46 +0000

Rozgrzewka:
1. Skłony do prostej nogi 20x
2. Zakroki 20x
3. Wspięcia na palce 15x
4. Przyciąganie kolana do klatki 20x
5. Przysiad do boku 20x
6. Podpór bokiem na kolanie 30s (na str.)
7. Aktywny plank 30s (dotykanie na przemian biodra)
8. Podskoki 30x

Skomentuj Rozgrzewka, którego autorem jest daria.pawelczyk

daria.pawelczyk — Tue, 14 Apr 2026 13:49:05 +0000

Cześć, od 0:44 sekundy mam czarny ekran i nic nie widać. Czy też tak ktoś ma?

Skomentuj Zestaw naprawczo-regeneracyjny 24h po zejściu, którego autorem jest anna.polak

anna.polak — Mon, 13 Apr 2026 09:06:19 +0000

Instrukcja jak przygotować tejpy czyli naklejane taśmy na kolana.

Skomentuj TRENING GŁÓWNY – Brzuszki z prostymi nogami, którego autorem jest ewelina.duszynska

ewelina.duszynska — Sun, 12 Apr 2026 21:35:54 +0000

5C Brzuszki z prostymi nogami
3 x 12
Powoli opadaj w dół

90 sek przerwy
KONIEC TRENINGU

Skomentuj TRENING GŁÓWNY – Skłony boczne z ciężarem, którego autorem jest ewelina.duszynska

ewelina.duszynska — Sun, 12 Apr 2026 21:33:51 +0000

5B Skłony boczne z ciężarem
3 x 8/8