Ten program jest dla Ciebie, jeśli:
Kochasz góry
ale kondycja już „nie ta”
Podczas zejść
kolana dają o sobie znać
Po dłuższych trasach
wracają przeciążenia i sztywność
Brakuje Ci
siły na podejściach
Chcesz trenować mądrze
nie 3h dziennie
Próbowałeś ćwiczeń z YouTube
ale to nie działa długofalowo
Co osiągniesz z programem 3F ?
Unikalna Metoda 3F
FUNDAMENTY
Aktywacja, stabilizacja, kontrola.
Tu budujemy bazę pod zdrowe kolana i mocne nogi.
Pierwsza poprawa: 2–3 tygodnie
FUNKCJA
Wzmacniasz mięśnie odpowiedzialne za chodzenie i bieganie po górach. Ruch staje się lżejszy, a kolana przestają być „słabym ogniwem”.
FORMA
Łączymy siłę, mobilność i realne ruchy górskie + poprawę kondycji.
Po tym etapie czujesz:
Co dostajesz w programie?
Indywidualny plan treningowy na 10 tygodni
Dostosowany do Twojego czasu, sprzętu, poziomu i celu.
Wszystkie ćwiczenia w formie wideo
Dokładne instrukcje, technika i wskazówki.
Stałe wsparcie na WhatsApp
Interpretacja progresu, korekta techniki, szybkie podpowiedzi.
Wideo-rozmowy co 2 tygodnie
15–20 min: analiza postępów, korekta, dalsze cele.
Wskazówki regeneracyjne
Jak regenerować nogi po górach, wychodzić z przeciążeń i odbudować energię.
Jak wygląda współpraca?
Najpierw kupujesz program 3F, a następnie zaczynamy proces, który krok po kroku przygotuje Cię do górskich szlaków i lepszej formy na co dzień.
Rozmowa i analiza
Po zakupie programu umawiamy pierwsze spotkanie online lub rozmowę telefoniczną. Rozmawiamy o Twoich planach, obecnej kondycji, zdrowiu i czasie, jaki możesz poświęcić na trening. Dzięki temu wiem, od czego startujemy i dokąd zmierzamy.
Plan działania
Na podstawie analizy tworzę plan dopasowany do Ciebie - uwzględniający Twój tryb życia, dostępny sprzęt i konkretny cel. To nie jest gotowiec z internetu, tylko strategia indywidualnie dobrana do Ciebie, która działa tam, gdzie będziesz jej potrzebować.
Wspólna realizacja
Trenujesz według planu, a ja jestem w stałym kontakcie, żeby korygować ćwiczenia, odpowiadać na pytania i motywować do działania. Kontakt odbywa się przez WhatsApp+ wideo rozmowa.
Co mówią osoby, z którymi miałem przyjemność współpracować:
Efekty, które zobaczysz po 10 tygodniach współpracy
Zadbaj o swoją sprawność i komfort podczas górskich wędrówek.
Dołącz do programu i w 10 tygodni poczuj różnicę, którą realnie odczujesz na każdym szlaku. Masz moje pełne wsparcie i gwarancję efektów.