Początkująca + Początkujący 1.0 – Blok 1
157.00zł
Poprzednia najniższa cena: 157.00zł.
4 tygodniowy PROGRAM TRENINGOWY
Rozpisane treningi 3 x w tygodniu,
Każde ćwiczenie w formie video,
Krótko i jasno opisana progresja,
Indywidualnie dobrane makroskładniki.
Opis
4 tygodniowy
program treningowy
Zrób formę z głową!
Wchodzisz na nową ścieżkę treningową, a może zmagasz się z wyzwaniem opracowania skutecznego planu? Mój e-book jest właśnie dla Ciebie! To nie tylko zbiór ćwiczeń; to kompleksowe rozwiązanie dla tych, którzy pragną realnych i trwałych zmian. Znajdziesz tu nie tylko dwa kompleksowe treningi na siłowni w ciągu tygodnia, ale także jeden dodatkowy, który łatwo wykonasz w domowym zaciszu, bez konieczności posiadania specjalistycznego sprzętu.
Każde ćwiczenie
Jest podlinkowane do video gdzie w jasny sposób pokazuję jak wykonać dane ćwiczenie.
Progresja
Jest rozpisana w sposób jasny i przejrzysty trwająca przez 4 tygodnie.
łatwość
Czytania planu treningowego jest jak na tyle wygodna, aby nie tracić czasu podczas treningu.
Dzięki mojemu ebookowi nie tylko pokonasz bariery początkujących, ale także skutecznie zrewolucjonizujesz swój sposób podejścia do treningu.
12 tygodniowy program treningowy
Dla kogo jest ten e-book?
12 tygodniowy program treningowy
Dla kogo nie jest ten e-book?
plan na 4 tygodnie
87 zł
plan na 8 tygodni
157 zł
Plan na 12 tygodni
220 zł
Spis treści
1.
Wprowadzenie i legenda
Tutaj znajdziesz wszystkie wskazówki jak najefektywniej korzystać z e-book’a podczas treningów. Natomiast w legendzie znajdziesz jasno wytłumaczone zapisy treningowe, tak by rozpisany plan był dla Ciebie zrozumiały.
2.
Blok 1 – 4 tygodnie faza akumulacji
Celem jest adaptacja organizmu do obciążeń treningowych i poprawa wydolności. W tej fazie rozwija się podstawowe zdolnoś tydzieńci jak siłę ogólną, wytrzymałość mięśniową oraz technikę ruchu – 4 to deload, czyli zaplanowana regeneracja – lekko schodzimy z obciążeń treningowych.
3.
Blok 2 – 4 tygodnie faza akumulacji
Lekka modyfikacja ćwiczeń – celem jest adaptacja organizmu do obciążeń treningowych i poprawa wydolności. W tej fazie rozwija się podstawowe zdolności jak siłę ogólną, wytrzymałość mięśniową oraz technikę ruchu 4 to deload, czyli zaplanowana regeneracja – lekko schodzimy z obciążeń treningowych.
4.
Blok 3 – Faza Intensyfikacji
W tej fazie schodzimy z objętości treningowej na rzecz intensywności – w tych ostatnich tygodniach sprawdzimy sobie możliwości siłowe ile udało nam się wypracować 🙂 na takich ćwiczeniach jak martwy ciąg, pompki, Glute bridge – 4 to deload czyli zaplanowana regeneracja – lekko schodzimy z obciążeń treningowych.
Jak to wygląda w środku ?
Każde ćwiczenie będzie podlinkowane. Link prowadzi do filmu, w którym wskazuję jak poprawnie wykonać dane ćwiczenie
plan na 4 tygodnie
87 zł
plan na 8 tygodni
157 zł
Plan na 12 tygodni
220 zł
Dlaczego warto zainwestować w tego e-booka ?
Dlatego, że to nie tylko kolejny poradnik, ale konkretny plan, który skupia się na rezultatach. W każdym centymetrze tekstu kryje się praktyka, skierowana bezpośrednio na osiągnięcie Twoich celów treningowych. To inwestycja w siebie i swoje zdrowie.
Dlaczego ten program treningowy kupić ode mnie ?
Jestem doświadczonym trenerem z ponad 8-letnim doświadczeniem, co pozwala mi zaoferować Ci kompleksowe podejście do treningu. Moje metody wyróżniają się tym, że nie skupiam się jedynie na siłowni, ale także w różnorodne aspekty treningu, sięgając po wiedzę i umiejętności związane z różnymi aktywnościami i dyscyplinami.
Wierzę głęboko w rozwijanie wszechstronnych umiejętności sportowych jako klucz do osiągania pełnego potencjału i przekraczania własnych ograniczeń.
Kupując ten e-book ode mnie, inwestujesz nie tylko w program treningowy, ale także w bogate doświadczenie, wiedzę oraz zaangażowanie w poprawie twojej siły, wytrzymałości oraz zmiany sylwetki.
Razem możemy osiągnąć Twoje cele treningowe i wspólnie podążać ścieżką ku zdrowszemu, bardziej aktywnemu życiu. Zainwestuj w siebie, zainwestuj w profesjonalizm, który przyniesie Ci trwałe i zadowalające rezultaty.
Efekty niektórych z moich podopiecznych
Z Zuzią mija nam 10 miesięcy współpracy
Zdjęcia dzieli 1,5 roku z lewej 57 kg z prawej 60 kg📈 więc czy odchudzanie za pomocą wielu godzin cardio ma sens?
Zdecydowanie nie! Najczęściej i najskuteczniej będzie zbudowanie tkanki mięśniowej, która pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej.
Zuza ciężko pracuje i wykonuje zalecenia na 110%, a naszym celem na pierwszym miejscu była poprawa sprawności ,co jak widać przełożyło się diametralnie na zmianę sylwetki. Dodatkowo Zuza startuje regularnie w zawodach Bjj i zajmuje w nich czołowe miejsca.
Efekty nie pojawią się w miesiąc, to proces, który trzeba polubić i być w nim konsekwentnym 📈
Kolejna przemiana sylwetki w wykonaniu Staszka
To kawał świetnej pracy i determinacji.
Na pierwszym zdjęciu 54kg a na drugim 65kg📈
Jak widać ogromna różnica w sylwetce, ale również w sile i sprawności.
W tym roku Staszek wywalczył tez Mistrzostwo Polski Juniorów MMA🥇
Mimo młodego wieku bo @stachoonowak w tym roku skończył 18 lat chęć rozwoju powinna być przykładem👌🏻
Opinie na temat moich planów treningowych
FAQ – Najcześciej zadawane pytania
plan na 4 tygodnie
87 zł
plan na 8 tygodni
157 zł
Plan na 12 tygodni
220 zł