O kursie
Witaj w Aktywnym Starcie 21!
Przed Tobą 21 dni, podczas których nie będziemy próbować zmieniać wszystkiego naraz. Chcę Ci pokazać, że regularny ruch może znaleźć miejsce w normalnym życiu, nawet jeśli masz mało czasu albo dawno nie trenowałeś.
Czekają na Ciebie krótkie treningi wzmacniające, mobility, spacery i codzienna dawka ruchu. Nie chodzi o perfekcję. Chodzi o to, żeby przez kolejne 3 tygodnie zrobić dla siebie trochę więcej niż do tej pory i zacząć budować regularność.
Na początku wydrukuj Planer Tygodnia, zaplanuj swoje aktywności i odhaczaj każdy wykonany dzień. To prosta rzecz, ale widząc kolejne wykonane zadania, dużo łatwiej utrzymać rytm.
A jeśli któryś dzień Ci wypadnie? Nie nadrabiaj na siłę i nie zaczynaj od nowa.
Po prostu wróć do działania.
Zaczynamy! 💪
21 dni, żeby wrócić do ruchu.
Poczuj, że Twoje ciało znowu może więcej – bez podporządkowywania życia treningowi. Krótkie sesje, prosty plan i nasze wsparcie krok po kroku.
- 15–20 minut
- w domu
- gotowy plan
- nasze wsparcie
Być może wcale nie potrzebujesz więcej motywacji.
Potrzebujesz planu, który działa także wtedy, gdy tydzień nie wygląda idealnie.
Chcesz zacząć się ruszać. Obiecujesz sobie: tym razem będzie inaczej. Przez kilka dni wszystko działa – aż przychodzi praca, gorsza noc, obowiązki, dziecko w domu albo wyjazd.
Problem nie polega na braku silnej woli. Próbujesz realizować plan stworzony na idealne życie. Aktywny Start 21 zaczyna się od 15 minut i małych działań, do których można wracać.
Nie chodzi o perfekcyjne 21 dni.
Chodzi o to, żeby po 21 dniach nie zaczynać znowu od zera. Budujemy rytm w trzech prostych etapach.
Zacznij spokojnie
Krótkie treningi i mobility bez rzucania się od razu na głęboką wodę.
Złap swój rytm
Wiesz, co zrobić danego dnia i nie tracisz energii na układanie planu.
Naucz się wracać
Opuszczony dzień nie kasuje planu. Wracasz przy najbliższej okazji.
Tak wygląda Twój tydzień.
Prosty rytm do dopasowania do normalnego życia. Bez zastanawiania się codziennie, co właściwie masz zrobić.
Trening wzmacniający
Krótki trening całego ciała prowadzony w wideo.
Mobility
Ruchomość i spokojna praca z ciałem.
Spacer
Sam, z rodziną, dzieckiem albo psem.
Trening wzmacniający
Drugi krótki trening całego ciała.
Mobility
Kończymy tydzień krótką sesją ruchową.
Twoja ulubiona aktywność
Rower, góry, basen, spacer lub aktywne wyjście z rodziną.
Dwie gumy. Kawałek miejsca. Kilkanaście minut.
Nie kupujesz hantli ani sztangi. Do wszystkich treningów wystarczy podstawowy zestaw i kawałek miejsca w domu.
-
Mała guma minibandDo ćwiczeń aktywacyjnych i wzmacniających.
-
Dłuższa, cienka guma oporowaDo treningu całego ciała i mobility.
-
Telefon lub komputerWłączasz wideo i ćwiczysz razem z nami.
Wszystko masz w jednym miejscu.
Ty nie musisz układać planu. My już zrobiliśmy to za Ciebie. Twoim zadaniem jest zacząć.
- 6×
Trening wzmacniający
Dwa krótkie treningi tygodniowo, po 15–20 minut.
- 6×
Sesja mobility
Dwa razy w tygodniu, po 10–12 minut.
- 21
Plan aktywności na każdy dzień
Wiesz, kiedy ćwiczysz, kiedy robisz mobility, a kiedy wychodzisz na spacer.
- PDF
Planer do wydrukowania
Zaznaczasz wykonane aktywności i widzisz, ile już zrobiłeś.
- FB
Zamknięta grupa wsparcia
Pytania, motywacja, nasza obecność i inni uczestnicy działający razem z Tobą.
- +
Bonus: przewodnik żywieniowy
Proste wskazówki bez wywracania całej diety do góry nogami.
Czy Aktywny Start 21 jest dla Ciebie?
Tak, jeśli chcesz wrócić do ruchu bez podporządkowywania treningowi całego życia.
Wypadłeś z rytmu
Kiedyś ruszałeś się więcej, ale praca, rodzina i obowiązki utrudniły powrót.
Zaczynasz i odpuszczasz
Potrzebujesz planu, który wytrzyma również nieidealny tydzień.
Masz mało czasu
15–20 minut na trening i krótkie sesje mobility naprawdę da się zmieścić w dniu.
Chcesz czuć się sprawniej
W górach, na rowerze, na wakacjach, podczas biegania i zabawy z dziećmi.
Nie wiesz, od czego zacząć
Dostajesz gotowe 21 dni zamiast codziennie szukać kolejnego treningu.
Masz 30, 40, 50 lat lub więcej
Wiek nie oznacza, że musisz pogodzić się z coraz mniejszą sprawnością.
A jeśli opuścisz trening?
Nic się nie dzieje. Nie nadrabiasz dwóch sesji następnego dnia i nie czekasz do poniedziałku. Wracasz przy najbliższej okazji – to też jest część programu.
Przez te 21 dni nie zostajesz sam.
Cześć! Tu Sylwek i Zuza. Sami jesteśmy rodzicami i wiemy, że trening nie odbywa się w próżni. Jest praca, rodzina, gorsze noce i dni, kiedy plan się rozsypuje.
Dlatego stworzyliśmy program, który może stać się częścią normalnego życia. My dajemy Ci plan i prowadzimy krok po kroku. Ty dajesz sobie 21 dni.
Opinie osób, które brały udział w pierwszej lekcji 21 dniowego wyzwania oraz innych kursach
Daj sobie 21 dni.
Nie kupujesz karnetu na siłownię. Nie potrzebujesz drogiego sprzętu. Dostajesz kompletny plan, materiały wideo i nasze wsparcie.
-
12 prowadzonych sesji: 6 treningów wzmacniających i 6 mobility.
-
Plan, grupa i wsparcie: Wiesz, co robić, a kiedy coś nie wyjdzie – pomagamy Ci wrócić.
-
Bonus żywieniowy: Proste wskazówki do codziennego zastosowania.
Jednorazowa płatność • start 7 września • dostęp do zamkniętej grupy wymaga konta na Facebooku
Dołączam do Aktywnego Startu 21
Najczęstsze pytania.
7 września. Od tego dnia przez kolejne 21 dni działamy według wspólnego planu.
Treningi wzmacniające trwają 15–20 minut, a sesje mobility 10–12 minut. W pozostałe dni planujemy spacer lub inną lekką aktywność.
Nie. W tygodniu wykonujemy dwa treningi wzmacniające i dwie krótkie sesje mobility. Pozostałe dni to spacer lub wybrana aktywność.
Małej gumy miniband oraz jednej dłuższej, cienkiej gumy oporowej. Nie potrzebujesz hantli, sztangi ani karnetu na siłownię.
Tak. Program powstał również dla osób wracających do ruchu. Zaczynamy spokojnie, bez ekstremalnej intensywności.
Wracasz do planu przy najbliższej okazji. Nie nadrabiasz wszystkiego naraz i nie zaczynasz od początku. Regularność nie oznacza perfekcji.
Konto będzie potrzebne, jeśli chcesz korzystać z zamkniętej grupy wsparcia dla uczestników.
Nie. Otrzymujesz przewodnik żywieniowy z prostymi wskazówkami dotyczącymi codziennego odżywiania.
Za 21 dni możesz nadal mówić: „muszę w końcu zacząć”
Albo możesz mieć za sobą pierwsze treningi, spacery i kilkanaście małych decyzji podjętych dla siebie. Nie obiecujemy spektakularnej przemiany. Dajemy Ci prosty plan i nasze wsparcie, żebyś naprawdę zaczął.
Zawartość kursu
Wstęp
-
Cześć!
01:03 -
Dostęp do grupy wsparcia
-
Planer tygodnia do pobrania
-
Przewodnik żywieniowy
TYDZIEŃ 1
TYDZIEŃ 2
TYDZIEŃ 3
Oceny i recenzje uczniów
