Gotowi na szlak – treningi na siłowni

Bez kategorii
Lista życzeń Udostępnij
Udostępnij kurs
Odnośnik strony
Udostępnij w mediach społecznościowych

O kursie

Jak wygląda kurs SIŁOWNIANY?

🏋️‍♂️ Trenujesz 2x w tygodniu na siłowni + 1x w domu (trening uzupełniający)

🎥 Każde ćwiczenie pokazane na nagraniu – technika, tempo, progresja

📄 Otrzymujesz PDF z dokładnym planem treningowym

🧠 Program oparty o sprawdzone metody, stosowane u setek moich podopiecznych

💡 Dla osób, które chcą budować siłę na siłowni – bez tracenia czasu na zastanawianie się co robić.

 

Zawartość kursu

Wprowadzenie do kursu

Jak działa kurs?

Materiały

Wprowadzenie – rozciąganie

Rozciąganie 1

Rozciąganie 2

Rozciąganie 3

Rolowanie

Wstęp do miesiąca pierwszego

Rozgrzewka – ćwiczenie 1

Rozgrzewka – ćwiczenie 2

Rozgrzewka – ćwiczenie 3

Rozgrzewka – ćwiczenie 4

Aktywacja – ćwiczenie 1

Aktywacja – ćwiczenie 2

Trening główny: para 1 – ćwiczenie 1

Trening główny: para 1 – ćwiczenie 2

Trening główny: para 2 – ćwiczenie 1

Trening główny: para 2 – ćwiczenie 2

Trening główny: para 3 – ćwiczenie 1

Trening główny: para 3 – ćwiczenie 2

Końcówka – stabilizacja + core

Rozgrzewka – ćwiczenie 1

Rozgrzewka – ćwiczenie 2

Rozgrzewka – ćwiczenie 3

Rozgrzewka – ćwiczenie 4

Aktywacja – ćwiczenie 1

Aktywacja – ćwiczenie 2

Trening główny: para 1 – ćwiczenie 1

Trening główny: para 1 – ćwiczenie 2

Trening główny: para 2 – ćwiczenie 1

Trening główny: para 2 – ćwiczenie 2

Trening główny: para 3 – ćwiczenie 1

Trening główny: para 3 – ćwiczenie 2

Końcówka – stabilizacja + core

Wspólny trening w domu – Tydzień 1

Wspólny trening w domu – Tydzień 2

Wspólny trening w domu – Tydzień 3

Wspólny trening w domu – Tydzień 4

Podsumowanie miesiąca pierwszego

Wstęp do miesiąca drugiego

Rozgrzewka – ćwiczenie 1

Rozgrzewka – ćwiczenie 2

Rozgrzewka – ćwiczenie 3

Rozgrzewka – ćwiczenie 4

Aktywacja – ćwiczenie 1

Aktywacja – ćwiczenie 2

Trening główny: para 1 – ćwiczenie 1

Trening główny: para 1 – ćwiczenie 2

Trening główny: para 2 – ćwiczenie 1

Trening główny: para 2 – ćwiczenie 2

Trening główny: para 3 – ćwiczenie 1

Trening główny: para 3 – ćwiczenie 2

Końcówka – stabilizacja + core

Rozgrzewka – ćwiczenie 1

Rozgrzewka – ćwiczenie 2

Rozgrzewka – ćwiczenie 3

Rozgrzewka – ćwiczenie 4

Aktywacja – ćwiczenie 1

Aktywacja – ćwiczenie 2

Trening główny: para 1 – ćwiczenie 1

Trening główny: para 1 – ćwiczenie 2

Trening główny: para 2 – ćwiczenie 1

Trening główny: para 2 – ćwiczenie 2

Trening główny: para 3 – ćwiczenie 1

Trening główny: para 3 – ćwiczenie 2

Końcówka – stabilizacja + core

Wspólny trening w domu – Tydzień 1

Wspólny trening w domu – Tydzień 2

Wspólny trening w domu – Tydzień 3

Wspólny trening w domu – Tydzień 4

Podsumowanie miesiąca drugiego

Czego się nauczysz?

  • Kolana gotowe na każde zejście
  • Sprawność, której nie da suplement ani taśma
  • Odzyskasz kontrolę nad ciałem
  • Więcej pewności na szlaku i mniej bólu po zejściu
  • Motywację i system, który działa
  • To nie tylko ćwiczenia. To inwestycja w Twoją wolność i pasję.

Zawartość kursu

Wprowadzenie do kursu

  • Jak działa kurs?
    00:30
  • Materiały

Materiały dodatkowe – rozciąganie
W tym kursie znajdziesz 3 krótkie sesje rozciągania, które możesz wykonywać w dni treningowe lub regeneracyjne.

Materiały dodatkowe – rolowanie

Wstęp do miesiąca pierwszego

Miesiąc 1: dzień 1 – Fundamenty i Kontrola

Miesiąc 1: dzień 2 – Fundamenty i Kontrola

Miesiąc 1: dzień 3 – Fundamenty i Kontrola

Podsumowanie miesiąca pierwszego

Wstęp do miesiąca drugiego

Miesiąc 2: dzień 1 – Delikatna progresja

Miesiąc 2: dzień 2 – Delikatna progresja

Miesiąc 2: dzień 3 – Delikatna progresja

Oceny i recenzje uczniów

Brak recenzji
Brak recenzji

Opinie moich podopiecznych